Và nếu hôm nay hay ngày mai, bạn có thời gian, bạn muốn cho bản thân có những khoảng lặng để thư giãn và thiền, mình có vài gợi ý. Gợi ý này hơi dài dòng, tại vì nếu bạn là người khó thiền, thì cách tiếp cận của bạn cũng cần kiên trì hơn người bình thường một chút.
Phần 1: chuẩn bị thiền
Không phải tự dưng mà người khác thiền dễ, còn mình thiền khó đâu. Thử hỏi xem tâm trí bạn có hỗn loạn không? Dạo gần đây bạn hay suy nghĩ về điều gì, có lo lắng quá không? Có thể tạm gác nó sang một bên để lát nữa nghĩ tiếp, lo tiếp được không?
- Nếu được thì, okay, để tạm những vướng mắc hay công việc sang một bên, chúng ta còn có rất nhiều thời gian dành cho nó sau này, cứ để đó. Nghỉ ngơi và thiền chút đã.
- Nếu không được, nghĩa là không thể ngừng suy nghĩ lo lắng quan tâm về chủ đề đó được, nó cứ lòng vòng trong đầu, ám ảnh ta. Ví dụ, công việc, hoặc đang mắc kẹt ở một mối quan hệ, cảm xúc và chưa buông được. Lúc này sẽ có hai hướng, thử hỏi bản thân có thực sự muốn tạm dẹp nó sang một bên để xả hơi, tĩnh lặng và cân bằng lại đã không.
+ Nếu có thì okay, có thể đi ra ngoài khỏi môi trường đó như ra công viên, ra bờ sông, đi dạo, hoặc tập thể thao để tách mình ra khỏi môi trường cũ, tìm một không gian đủ chill để thiền. Quán cafe yên tĩnh với thiên nhiên cũng không tệ.
+ Nếu vẫn không muốn dừng suy nghĩ về việc đó, thì cứ ngồi tĩnh lặng, nằm cũng được, suy ngẫm thêm sâu xa về nó. Cái này cũng không khác gì thiền nhé. Thử nhìn toàn cảnh hoặc nhập vai ở những nhân vật khác nhau để nhìn và giải quyết vấn đề cho tới khi có thể tạm buông xuống làm việc khác. Bởi vì, đằng nào cũng cần phải vượt qua, biết đâu đi thẳng lại là cách nhanh nhất (một số trường hợp đi thẳng chưa hẳn là dễ nhất, ví dụ đó là chiều thẳng đứng). Bạn giải quyết tới khi tạm ổn, thì quay lại câu hỏi đầu tiên nhé. Bạn mà chưa buông được, cũng chưa muốn tạm buông, thì chỉ có cách bắt tay xử lý nó mà thôi. Đây cũng là một việc cần vượt qua, chứ nó cứ lơ lửng thì bạn không tập trung thiền được. Điều này rất quan trọng.
Khi sẵn sàng thiền rồi, tâm trí đã thoải mái, chuẩn bị cho bản thân không gian không ai quấy rầy. Thử nhắm mắt lại, đưa sự chú ý vào bên trong. Hỏi lại lần nữa, mình đã sẵn sàng để thiền chưa. Lúc này nếu thấy chưa, mà thấy gợi ý như là: để đi vệ sinh, đi uống nước, hoặc thay đồ thoải mái, xếp lại cái ghế, hay đi tắm, đi gội đầu, tập thể dục ít đã... thì bạn cứ đứng dậy làm đi đã nha. Điều này cũng quan trọng ấy. Tháp nhu cầu của Maslow thì cần giải quyết nhu cầu thể chất và sinh lý trước. Mà lúc này bản thân muốn đi chơi chứ không muốn ngồi xuống thiền thì vẫn cứ đi chơi được nha. Chơi vui vẻ cũng là chữa lành rất tốt mà. Chơi cũng là một nhu cầu chính đáng.
Xong ngồi xuống hỏi lại, mình đã sẵn sàng để thiền chưa? Cho tới khi bạn sẵn sàng rồi.
Phần 2: thiền
Thì thiền thôi. Ngồi xuống hoặc nằm (hoặc đứng, tùy bạn), nhắm mắt và đưa sự quan sát vào cơ thể của bạn, vào cảm xúc và tư tưởng, giống như một người lạ đang tỉ mỉ quan sát chính mình vậy.
- Lúc này có thể bạn sẽ thấy vài thứ nếu quan sát kĩ. Một số người sẽ thấy, à, mình có vẻ mỏi vai gáy, hay mỏi tay, chân, đau bụng, thấy mình đang nghi ngờ, dằn vặt hay bức xúc gì đó mà trước đây mình chưa nhìn ra... Rất tốt. Xem như lần thiền đầu tiên này bạn thiền thành công rồi nha. Nhờ thiền bạn đã quan sát rõ hơn chính bạn, và nhận thấy vấn đề bên trong, từ đó sẽ giúp bạn chú ý và giúp đỡ bản thân mình tốt hơn. Đó là thành công nhé. Lợi ích của thiền đã có. Thấy vấn đề thì cứ xem xét tiếp tìm hiểu cách để điều chỉnh và giúp bản thân.
- Nếu không thấy vấn đề gì, mình bình thường, mọi thứ bình thường, sẵn sàng thiền tiếp. Hoặc người thấy vấn đề thì lần hai thiền tiếp. Tâm trí thoải mái, tinh thần thoải mái, cơ thể cũng thoải mái. Bạn có thể muốn thiền theo một chủ đề hay mục đích nào đó.
Ví dụ thiền để thư giãn. Đây là cách thiền cơ bản nhất, được dùng nhiều nhất. Thiền cũng chính là sự thư giãn để bản thân được nghỉ ngơi, cân bằng. Nếu bạn ngủ trong lúc thiền thư giãn, cũng okay luôn nhé. Vì bạn cũng đạt được mục đích thư giãn mà. Cũng gọi là thành công, đừng lo lắng gì nha. Ngủ ngon được là điều rất mừng mà.
Phần 3: thiền sâu hơn
Thư giãn là bước luôn cần có để thiền sâu hơn. Okay, lần này (hoặc lần khác) bạn muốn thiền sâu hơn, có thể muốn nhìn thấy gì đó, trải nghiệm gì đó. Với người chưa từng thiền sâu nhiều, ngoài thiền thư giãn và quan sát cơ thể ra mình khuyến khích bạn thử tìm hiểu về thiền được hướng dẫn (guided meditation), hay là thiền có kịch bản (script). Những buổi thiền nhóm mà nhóm mình tổ chức đều là thiền được hướng dẫn do mình đọc lời dẫn, có kịch bản.
+ Bạn có thể thử thiền theo video nào bạn thấy hợp. Cứ thử chọn. Mình có 1 số video thiền trên kênh Youtube Lily Garden của mình. Cứ thoải mái lựa chọn cái nào hợp thì thử, không hợp không sao. Chỉ là không hợp, không cần suy nghĩ nhiều tại thời điểm này.
+ Nếu bạn thấy thiền theo các video không được, không cảm nhận gì. Okay, lúc này nếu đã thử các video mà vẫn không tìm ra cái nào phù hợp thì mình đề nghị bạn tìm kiếm lời dẫn phù hợp cho riêng bạn ở lần thiền hiện tại. Bởi vì, mỗi một bài thiền có những mục tiêu khác nhau, kỹ thuật khác nhau, tốc độ cũng khác nhau. Có khi bạn thích video nào đó, nhưng tốc độ họ nhanh quá, bạn cảm nhận không kịp nên không thấy gì. Lúc này bạn sẽ cần tự thiền mà không cần video.
Bạn có thể tham khảo một số kịch bản thiền có sẵn, mình có chia sẻ nhiều nội dung bài thiền trong phần Thiền Chữa Lành trên Blog Khu vườn Lily của mình, hoặc xem phần Thiền và Nguyện trên Blog Maya Healing. Bạn cứ dành thời gian đọc, chắc lọc lại bài nào phù hợp thì bạn thiền theo. Thậm chí là thấy không phù hợp toàn bài nhưng một vài đoạn có thể thiền theo thì lưu về điện thoại, chép ra giấy, in ra ... để bạn cầm đọc từng câu khi thiền.
Và đây là nội dung chính mình muốn nhắn nhủ với bạn:
Bạn có biết từng có một bài thiền tầm 2 trang A4, đầu tiên mình đọc qua để nắm nội dung trước, mà khi mình thiền có 1 câu, chưa được 1 câu, chỉ là 1 vế trong câu mà mình bị đứng ở đó loay hoay đến một buổi không. Bản thân mình thấy sự phản kháng với ý đó, câu từ đó. Và mình dừng lại, tự hỏi vì sao. Câu lúc đó là: "tôi chọn kết nối với Nguồn toàn năng", mình hỏi, mình có tin không, mình có chọn điều đó không? nếu chọn thì sao, nếu không thì sao,... vì sao mình không tin... hay vì sao mình tin... Nhờ chỉ thiền 1 câu đó, mình thấy được sự phản kháng và hoài nghi bên trong, từ đó mình có dịp đào sâu hơn vì sao mình lại hoài nghi, và khi tìm ra được, mình thấy rất nhẹ nhõm và như được khai sáng thêm một chút. Bạn thấy đó, khi chỉ thiền có nửa câu, bạn có dịp chạm sâu vào ánh sáng bên trong bạn, đó cũng đủ cho một lần thiền rồi. Cũng gọi là buổi thiền thành công nhé. Hoặc khi bạn đọc một câu, mà vẫn còn mắc ở đó, ít ra bạn cũng thành công nhận biết được bạn đang bị mắc, tắc ở chỗ nào.
Lần khác, mình cảm thấy cần hỗ trợ thanh lọc năng lượng và tâm trí, thanh lọc toàn diện năng lượng luôn. Mình chép ra giấy và cầm thiền từng câu trong bài Thiền Kỳ 7: Thanh Lọc Đa Tầng (có trên blog). Đọc xong một câu rồi nhắm mắt lại. Thiền cho tới khi xong câu đó mới mở mắt đọc tiếp. Và buổi đó mình chỉ thiền có một đoạn thì không thiền thêm được nữa. Đó vẫn gọi là thành công nhé. Vì được đoạn nào hay đoạn đấy, không nhất thiết bạn phải thiền xong hết. Nếu mình dùng video Thiền Kỳ 7 thì mình thiền theo không kịp vì tốc độ ở video nhanh quá, chưa đủ thời gian cho mình thẩm thấu từng câu.
Lần khác, mình cảm thấy lần này cần sự hỗ trợ bảo vệ trường năng lượng cho bản thân. Mình chép giấy thiền bài Kỳ 6: Trường Năng Lượng Bảo Vệ. Mình cố cũng chỉ thiền xong vòng bảo vệ đầu tiên. Thấy đủ mệt rồi thì dừng lại, bữa khác thiền tiếp. Cũng gọi là lần thiền thành công. Vậy đó bạn. Hãy thiền theo cách của riêng bạn và nếu dùng thiền có kịch bản, tự thiền từng câu cho đến khi bạn thấy đạt và có cảm nhận rồi mới đi tiếp, thì nhất định sẽ được thôi.
Có khi mình đọc có một câu rồi dừng lại, chỉ thiền mỗi câu đó. Ví dụ:
- Thư giãn và nhận ánh sáng thanh lọc từ Nguồn
- Xin hãy hợp nhất giữa tôi và siêu thức của chính tôi như tôi luôn là.
- Xin hãy dẫn lối mọi nhận thức bên trong tôi để tôi có đủ thấu suốt, niềm tin, tình thương, thiên tính như tôi luôn là.
- Xin hãy khôi phục mọi kết nối với ánh sáng mà tôi đã đánh mất.
- Xin hãy giúp tôi trở thành tình thương thuần khiết bên trong tôi như chính tôi là.
Và mỗi lần như vậy, nhất định bạn cảm nhận được gì đó, dù chỉ là sự thư giãn hơn, thoải mái hơn, nhẹ nhõm hơn, tươi sáng hơn, bình yên hơn, tỉnh thức hơn, nhìn thấy vấn đề và hóa giải, nhìn thấy lối đi và những chỉ dẫn, có những sáng kiến mới, khai phá tiềm năng mới, tiến nhập vào cảnh giới mới, nhận sứ mạng mới...
Chúc bạn có những trải nghiệm tuyệt vời.
Sở dĩ ca chữa lành cá nhân lâu như vậy là để đi theo tốc độ và trải nghiệm sâu sắc của chính bạn. Nếu bạn cần, đừng ngại liên hệ với mình nhé.
Ảnh là cành hoa được chụp focus, cũng như thiền, chúng ta tập trung để nhìn hay làm trọn vẹn điều gì đó mà không bị xao nhãng bởi bối cảnh xung quanh.
Nhận xét
Đăng nhận xét